整个过程不能太久，约10几分钟，最长不要超过半小时，若经常洗冷水澡，身体状况又不错，则可采冷热交替的三温暖方式，效果会更好，但一定要在身体状况很好的情况下才能尝试。
洗冷水浴除时间不能太长外，洗完后也要马上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免着凉。
冷水浴的时间一般以早上为佳，因为此时机体各系统的活动 均处于最低状态，冷水刺激有助于排除睡眠后的抑制状态，使人 精神焕发，更好地投人一天的活动。
但也要因工作情况、身体状 况、性别、年龄等差别，因人而异，不必拘泥。
这个问题没有一个具体的标准来衡量，但一般认为在 15℃以下的水温可以被称作是冷水澡。
不过需要注意，每个人的体感温度是不同的，有些人可能觉得 20℃ 的水已经很冷了，而有些人可能需要更低的温度才能感觉到冷水。
在科学研究中，人们将人体能承受的极限温度称作是“冷热无感区”。
在这个区间内，人们既不会感到冷也不会感到热，对身体的影响也相对较小。
一般来说，这个温度区间是在 27℃ ~ 31℃ 之间，但对于每个人来说都可能有所不同。
据介绍15到20度的水温就是冷水浴，长期使用冷水浴可以促进人体血液循环，增加新陈代谢，延缓衰老，对女性来说，可以使肌肤变白增加皮肤的弹性和光滑度。需要指出的是老人和小孩根据个人体质谨慎使用冷水浴
低于25℃。常见的冷水浴有以下四种：
头面浴：即以冷水洗头洗脸。
脚浴：双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到 5℃左右。
擦浴：即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。
淋浴：先从35度左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
＇首先冷水浴不适合每个人的，要看自己的身体条件，10到20度之间都可以的。